Kilométrage et  durée d’entraînement  :
550km – 40 séances dont 3 compétitions

– semaine 1 : 89km (7h05) – 5 séances dont 2 compétitions
– semaine 2 : 130km (9h26) – 10 séances dont 1 compétition
– semaine 3 : 148km (10h26) – 11 séances dont 1 compétition
– semaine 4 : 157km (12h38) – 11 séances
– semaine 5 : 109km (8h24) – 7 séances dont 1 compétition

JourDateSéancesTemps
jeudi1 maisoir : 13km allure 11h03′
vendredi2 maimatin : 1km allure 148′
samedi3 maiLa Maizonnaise – trail (36km)
soir : Vélo – 38km
2h57′
dimanche4 maimatin : 12km allure 159′
lundi5 maimatin : 10km allure 149′
mardi6 maimatin : 10km allure 1
soir : 10km allure 1
49′
49′
mercredimaisoir : 22km allure 11h46′
jeudimaimatin : 10km allure 1
soir : VMA courte (total : 14km)
49′
1h06
vendredimaimatin : 12km allure 159′
samedi10 maimatin : 12km allure 159′
dimanche11 maimatin : 9km allure 1
soir : 10km de Bezannes – 37′  (total : 19km)
44′
1h24′
lundi12 maimatin : 16km allure 1
soir : Vélo – 42km
1h17′
1h41′
mardi13 maimatin : 13km  allure 1
soir : 12km  allure 1
1h02′
56′
mercredi14 maimatin : 10km  allure 1
soir : 9km  allure 1
52′
45′
jeudi15 maisoir : VMA courte (total 15km)1h13′
vendredi16 maimatin : 13km allure 1
soir : Vélo 40km
1h02′
1h32′
samedi17 maimatin : 9km à allure 1
soir : 10km de Crouy – trail – 39’56” (total : 20km)
43′
1h25
dimanche18 maimatin : Les Boucles d’or 22km
soir : 9km allure 1
1h24
45′
lundi19 maimatin : 15km allure 11h13
mardi20 maimatin : 13km allure 1
soir : VMA courte (total : 16km)
1h03
1h01′
mercredi21 maimatin : 17km allure 1
soir : 13km allure 1
1h18′
1h01′
jeudi22 maimatin : 1h allure marathon 14,3km – 58’56” (total : 22km)
1h36′
vendredi23 maimatin : 12km allure 1
soir : 12km allure 1
59′
1h02′
samedi24 maimatin : 13km allure 1 + 5 LD
soir : Boucles de Sainte Gemme (organisation)
1h10
dimanche25 maimatin : 12km allure 1
soir : 12km allure 1
56′
59′
lundi26 maimatin : 12km allure 159′
mardi27 maisoir : VMA courte (total : 14km)1h04′
mercredi28 maimatin : 12km allure 159′
jeudi29 maisoir : 9km allure 146′
vendredi30 maiRepos
samedi31 maimatin : 9km allure 142′

L’allure 1 est une allure de footing facile (de 65 à 70% de la VMA selon l’état de forme)
L’allure 2 est une allure moyenne de footing (70 à 75% de la VMA selon l’état de forme)
L’allure 3 est une allure de footing rapide (75 à 80% de la VMA selon l’état de forme)