La préparation générale est la première phase de la préparation votre objectif. C’est elle qui vous permet d’établir les bases de votre entraînement. De construire les fondations sur lesquelles vous allez vous appuyer, pour élaborer la suite de votre programme. On peut facilement comprendre que plus celles de votre maison « course à pied » seront solides et plus vous allez pouvoir construire des étages conformes aux exigences de vos objectifs. C’est pourquoi il est essentiel d’élaborer cette phase, souvent négligée, pour ne pas dire méconnue, de votre plan, avec le plus grand soin.

Préparation générale

C’est la période qui précède la préparation spécifique. Elle va permettre de développer les qualités de base sur lesquelles on pourra s’appuyer lors de cette dernière.
La préparation d’un objectif va donc tout d’abord se construire sur cette phase clé, trop souvent oubliée ou négligée que constitue la préparation générale. Comme son nom l’indique, elle a pour but d’élaborer les bases de votre entraînement. Vitesse Maximale aérobie (VMA), Endurance Maximale Aérobie (EMA), Préparation Physique Générale (PPG) doivent composer cette première phase de votre préparation. Généralement programmée durant l’hiver, sa durée est variable. Elle débute après la coupure qui fait suite à votre dernier objectif et s’achève au début de la préparation spécifique du prochain. Plus elle est longue et plus on pourra envisager des progrès, travailler les bases, améliorer les points faibles. A cet égard, un minimum de 2 cycles de 3 semaines entrecoupés d’une semaine de relâchement est souhaitable pour espérer des progrès tangibles et quantifiables.
Cette préparation sera quasiment la même, que vous envisagiez un 10km, un 100km ou tout autre épreuve de course à pied.

Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 5 séances hebdomadaires

• Puissance aérobie : VMA courte
• Puissance aérobie : VMA moyenne
• Endurance aérobie : Allures à 80-85% de la VMA (en fonction de votre indice d’endurance)
• Allure 1 : Footing à 60-65% de la VMA
• Séance longue :  Elle n’est pas essentielle. Cela va dépendre de votre objectif. Si le début de la préparation spécifique nécessite une sortie longue d’une durée conséquente (2h et au-delà même parfois pour des durées très longues), il faut prévoir d’allonger la durée de la sortie longue durant la phase de préparation générale afin de la faire correspondre aux exigences de la préparation spécifique.

Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 4 séances hebdomadaires

• Puissance aérobie : VMA courte ou VMA moyenne
• Endurance aérobie : Allures à 80-85% de la VMA (en fonction de votre indice d’endurance)
• Allure 1 : Footing à 60-65% de la VMA
• Séance longue : Elle n’est pas essentielle. Cela va dépendre de votre objectif. Si le début de la préparation spécifique nécessite une sortie longue d’une durée conséquente (2h et au-delà même parfois pour des durées très longues), il faut prévoir d’allonger la durée de la sortie longue durant la phase de préparation générale afin de la faire correspondre aux exigences de la préparation spécifique.

Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 3 séances hebdomadaires

• Puissance aérobie : VMA courte ou VMA moyenne
• Endurance aérobie : Allures à 80-85% de la VMA (en fonction de votre indice d’endurance)
• Allure 1 : Footing à 60-65% de la VMA

De la progressivité