Courir longtemps : le livre de Bruno Heubi

Courir longtemps : le Livre de Bruno Heubi

Que vous pratiquiez la course à pied pour le plaisir, le bien-être ou la compétition, ce livre vous permettra :

d'arriver à courir 20 minutes sans vous arrêter,
de boucler votre premier 10km,
de vous lancer sur marathon,
de préparer un 100km ou un ultra trail.

Vous trouverez dans cet ouvrage tous les conseils et les informations nécessaires pour réaliser votre défi personnel.

Pourquoi écrire ce livre ?

La réalisation de cet ouvrage est le fruit de plus de trente années de pratique de la course à pied (dont sept en équipe de France des 100km, de 1998 à 2004, et seize en tant qu’entraîneur).

Au cours de tout ce temps passé sur les stades et les routes, j’ai pris conscience, au fur et à mesure que ma carrière s’orientait vers des distances plus longues, que c’était le défi personnel qui me guidait. Ainsi, je faisais tomber des barrières que je m’étais arbitrairement fixées. En échangeant avec les autres coureurs, en répondant à des demandes de conseils, j’ai rencontré bien souvent des sportifs passionnés, animés des mêmes motivations que les miennes. Mais freinés eux aussi par des limites qu’ils s’étaient fixées ou que leur entourage leur avait imposées.

Courir un marathon est un challenge que bien des débutants n’osent envisager. Pour un coureur de grand fond, cette épreuve peut représenter une banale sortie d’entraînement. On prend conscience alors que tout est bien relatif.

Quoi qu’il en soit, il est probable que vous êtes loin de vous imaginer ce que vous êtes capable de réaliser. Le but de ce livre est donc de donner les moyens, à chacun, de dépasser le cadre certainement étroit dans lequel il évolue. De vous guider dans cette quête qui vous anime. De rendre plus audible cette petite voix qui peine à se faire entendre et qui vous susurre timidement : « allez, essaye, peut être que tu peux le faire, toi aussi … »

Après quoi tu cours ?

Depuis 1972, date de ma première licence FFA (Fédération Française d’Athlétisme) j’ai eu maintes fois à répondre à cette interrogation propre à ceux qui ne pratiquent ou ne connaissent pas le sport : « Après quoi tu cours ? ». « Moi, si je n’ai pas quelque chose … un ballon ou une bonne raison » précisent-ils « tu ne me feras jamais courir ». « Courir pour rien, c’est inutile ! »
Certes, on peut l’envisager ainsi.
Moi je cours parce que je n’ai pas le choix.
Si je n’ai pas ma dose, je suis en manque. Mal dans ma peau, en manque d’oxygénation, de forêts, de paysages, de chemins, de coucher ou de lever de soleil, d’harmonie avec mon environnement et surtout avec moi-même.
Cette espèce d’introspection que m’offre cet effort physique, est justement à ce point bénéfique que je ne cours après rien. Je peux laisser mon esprit s’évader, vagabonder ou au contraire trouver une solution à ce problème impossible à résoudre sur la chaise de mon bureau. De l’introspection à l’addiction, l’écart est faible et nous sommes tant à avoir basculé ainsi. Attention, si vous mettez le doigt dans cet engrenage, il vous guette aussi. Si ce danger, cette accoutumance vous inquiète, refermez vite ce livre car il vous y conduit tout droit. Fuyez (sans courir, rassurez vous) avant de vous retrouver à votre tour à dépasser les bornes.

Mais si vous avez décidé d’aller voir un peu plus loin. Que vous pratiquiez pour le loisir, la forme ou la compétition. Que ce soit pour effectuer vos premières foulées, boucler un 10km ou vous lancer sur marathon. Pour préparer un 100km ou un ultra trail, vous trouverez dans cet ouvrage tous les conseils et les informations nécessaires pour réaliser votre défi personnel.
Il a pour but de vous livrer des éléments concrets, utilisables pour votre pratique personnelle. Il ne sera pas question de traité de physiologie ou de théories de l’entraînement, mais de vous transmettre des dizaines d’années d’expérience afin de vous guider efficacement dans votre démarche.
Si grâce à lui votre projet a vu le jour. Si les moyens d’y parvenir sont devenus plus clairs. S’il a rendu plus accessible ce qui vous semblait hors de portée. Il aura alors atteint ses buts.
Et n’oubliez jamais que « ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, mais parce que nous n'osons pas qu’elles sont difficiles » (Sénèque)

La 4ème de couverture du livre "Courir longtemps" de Bruno Heubi

Pour tout commande en direct, le livre sera accompagné d'une dédicace personnelle et d'une carte postale de la Transe Gaule qui peut servir de marque-page.

la couverture du livre "Courir longtemps" de Bruno Heubi

Merci d'adresser votre paiement accompagné du bon de commande à télécharger, à l'ordre de :

Bruno Heubi
- Courir longtemps -
1 la Jaquette
51700 Sainte Gemme

Des avis de ceux qui l'ont déjà lu ? (46 avis)

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La presse et les médias en parlent

Les points de vente en France et à l'étranger

Le sommaire du livre,
pour vous donner un avant goût de votre lecture

Introduction
Préface de Stéphane Diagana

1. Courir longtemps
Courir longtemps pour tous ?
Courir longtemps pour les femmes
Courir longtemps pour les jeunes
2. Courir Pour sa santé et son bien être
Je commence demain …
Apprivoisez la durée de course
Coureurs novices : un problème de représentation
Coureurs débutants : un problème de patience
Coureurs occasionnels : un problème de vitesse
Coureurs confirmés : un problème de variété
Courir pour perdre du poids
Le bon poids pour courir ou courir pour le bon poids ?
3 . Les bases de l’entraînement
Les clés de votre progression
3.1 La Puissance Aérobie ou VMA
3.2 L’Endurance Aérobie ou EMA
3.3. L’ Allure Spécifique
4 . Les clés de la réussite pour préparer votre défi
4.1 Planifier le déroulement de sa saison
Quelques exemples de planification annuelle
4.2 Pour bien passer l’hiver
Conservez vos acquis
Développez votre vitesse grâce aux cross et corridas
4.3 Courir en été
Quelques précautions à prendre l’été
4.4 La coupure … pour mieux repartir
4.5 A l’approche du jour J Se relâcher avant la compétition objectif
Exemples de plan de relâchement 10 conseils incontournables avant le jour J
5. Préparer une distance de compétition
(pour chaque épreuve : estimer son potentiel, la stratégie, exemple de plan d’entraînement )
5.1 Les clés pour réussir votre 10km
5.2 Les clés pour réussir votre semi-marathon
5.3 Les clés pour réussir votre marathon
5.4 Les clés pour réussir à passer …   au delà du marathon
5.4.1 Préparer un 100 kilomètres
5.4.2 Préparer un trail
5.4.3 Préparer un ultra trail
5.4.5 Préparer un 24h
5.4.6 Les courses par étapes
5.4.7 Au-delà de l’au-delà
6. Les plus pour réussir
6.1 Du bon usage du cardiofréquencemètre
6.2 Le vélo, un atout dans votre préparation
6.3 La préparation des pieds
6.4 La reprise après une épreuve
7. Forme générale et diététique
Le Bio : effet de mode ou effet réel ?
Deux suggestions de régime ou plutôt de mode d’alimentation
L’alimentation en période d’entraînement
L’alimentation durant l’épreuve
Boissons énergétiques : quand et comment
La récupération alimentaire après une épreuve
8. Sources et bibliographie
Bibliographie et supports complémentaires
Glossaire et définitions

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