Pourcentage théorique de temps de soutien en fonction de la durée de l’effort

Une étude réalisée par le Professeur Lacour dans les années 80 sur un groupe d'athlètes choisis entre la meilleure performance française et 10 % de moins montre qu'en moyenne on peut courir jusqu'à 120 % de sa VMA sur 800 mètres, 107 à 108 % sur 1500 mètres, environ 100 % sur 3000 mètres, 96 % sur 5000 mètres, 90 % sur 10000 mètres et des pourcentages progressivement plus faible en allant jusqu'au marathon.

Les chiffres avancés par Véronique Billat plus récemment sont à peu de chose près (2% maximum) les mêmes que ceux du professeur Lacour.
Mais il s'agit d'athlètes de bon voire même de haut niveau et le parallèle ne peut s'effectuer aussi simplement lorsqu'il s'adresse à la majorité des coureurs.

Le tableau que je propose ici est une fourchette moyenne synthétisant les estimations des uns et des autres, à partir de ma propre expérience de coureur et d’entraîneur de terrain.
Une de plus donc, me direz vous ? Hé bien non !
L'originalité se situe dans le fait que l'approche ne se fait pas en fonction d'une estimation à partir d'une distance de course, mais en fonction de la durée de l'effort.
En effet, comment considérer à l'identique le pourcentage d'utilisation de la VMA pour un athlète qui va courir le 10km en 30' et celui qui va en mettre le double ?
De la même manière, (et cela concerne les mises en oeuvre des séances d'entraînement) comment exiger d'un athlète A qui court, à VMA, une fraction de 200m en 60'', le même pourcentage (donc la même intensité) qu'un athlète B qui fait son 200m en 30'' ?

Temps

De course

1’45 à 2’

4’à 8’

10’ à 15’

30’

2h à 2h30

6 à 7h

7 à 9h

9 à 11h

11h et +

% de VMA

utilisé

120%

100%

93 à 95%

90 à 92%

85 à 90%

80 à 85%

70 à 75%

65 à 70%

60 à 65%

-de 60%

Distance de

compétition

(haut niveau)

800m

2000

5000

10000

Seuil

Marathon

100km

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