La préparation
kilométrage et durée d'entraînement : km - séances dont compétitions
- semaine 1 : km (h) - séances
- semaine 2 : km (h) - séances
- semaine 3 : km (h) - séances
- semaine 4 : km (h) - séances
- semaine 5 : km (h) - séances
L'allure 1 est une allure de footing facile (de 65 à 70% de la VMA selon l'état de forme)
L'alllure 2 est une allure moyenne de footing (70 à 75% de la VMA selon l'état de forme)
L'alllure 3 est une allure de footing rapide (75 à 80% de la VMA selon l'état de forme)
L'alllure 24h est l'allure de mon objectif pour cette compétition, soit 240 à 250km (soit entre 11 et 11.5km/h)
EMA - VMA
| Mai : c'est reparti ! |
kilométrage et durée d'entraînement : km - séances dont compétitions
- semaine 1 : km (h) - séances
- semaine 2 : km (h) - séances
- semaine 3 : km (h) - séances
- semaine 4 : km (h) - séances
- semaine 5 : km (h) - séances
| Jours | Date | Séances | Temps |
| vendredi | 1 mai | repos | 0h00' |
| samedi | 2 mai | Championnat de monde des 24 heures | 24h00 |
| dimanche | 3 mai | Championnat de monde des 24 heures | 24h00 |
| lundi | 4 mai | repos | 0h00' |
| mardi | 5 mai | repos | 0h00' |
| mercredi | 6 mai | repos | 0h00' |
| jeudi | 7 mai | repos | 0h00' |
| vendredi | 8 mai | allure 1 : 5km (10,2 km/h) | 0h29' |
| samedi | 9 mai | repos | 0h00' |
| dimanche | 10 mai | allure 1 : 7km (9,9 km/h) | 0h43' |
| lundi | 11 mai | repos | 0h00' |
| mardi | 12 mai | allure 1 : 9km (10,2 km/h) | 0h50' |
| mercredi | 13 mai | repos | 0h00' |
| jeudi | 14 mai | allure 1 : 10km (10,2 km/h) | 0h56' |
| vendredi | 15 mai | allure 1 : 11km (10,9 km/h) | 0h58' |
| samedi | 16 mai | repos | 0h00' |
| dimanche | 17 mai | Les Boucles d'Or (2h - 24km) | 1h59' |
| lundi | 18 mai | repos | 0h00'. |
| mardi | 19 mai | allure 1 : 9,2km (11km/h) | 0h00' |
| mercredi | 20 mai | Corrida d'Orgeval : 7,640km | 0h23' |
| jeudi | 21 mai | repos | 0h00' |
| vendredi | 22 mai | VMAC : 20x30"/30" (total : 15km 1h15) | 0h00' |
| samedi | 23 mai | allure 1 : 12km (11,7km/h) | 1h01' |
| dimanche | 24 mai | allure 1 : 23km | 1h58' |
| lundi | 25 mai | allure 1 : 12,3 (11,6km/h) | 1h03' |
| mardi | 26 mai | allure 1 : 12km (11,6km/h) | 1h02' |
| mercredi | 27 mai | VMAC : 20 x 30/30 (14km) | 1h13' |
| jeudi | 28 mai | (matin) allure 1 : 11km (soir) allure 1 : 11km (11km/h) | 0h59' 0h59' |
| vendredi | 29 mai | allure 1 : 14km (11km/h) | 1h16' |
| samedi | 30 mai | allure 1 : 15km (11,5km/h) | 0h59' |
| dimanche | 31 mai | allure 1 : 12km | 1h05' |
L'allure 1 est une allure de footing facile (de 65 à 70% de la VMA selon l'état de forme)
L'alllure 2 est une allure moyenne de footing (70 à 75% de la VMA selon l'état de forme)
L'alllure 3 est une allure de footing rapide (75 à 80% de la VMA selon l'état de forme)
L'alllure 24h est l'allure de mon objectif pour cette compétition, soit 240 à 250km (soit entre 11 et 11.5km/h)
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- Présentation générale
- Juin
- Juillet
