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Le relâchement avant l’objectif |
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A l’approche de l’objectif, la gestion des derniers jours pose parfois problème aux coureurs. Ceux ci soucieux de bien faire ont tendance à vouloir, jusqu’au bout, maintenir leur entraînement le plus longtemps possible. Hors cette stratégie n’est pas la plus bénéfique. Il est essentiel, à la fin de la préparation, de se ménager une période de relâchement.
Celle-ci sera d’autant plus grande que
l’entraînement aura été long
et intense.
Dans le cas du
100km, les 3
dernières semaines doivent être
considérablement allégées. Le volume
d’entraînement
diminué d’au moins un tiers dans un premier temps
(S-3) pour atteindre la
moitié la semaine suivante (S-2), pour enfin se limiter
à 2 ou 3 footings
courts la dernière semaine. Cette façon de
procéder va permettre de récupérer
des efforts consentis pendant la période de
préparation, de faire fructifier
tout le travail effectué, d’arriver frais
physiquement et mentalement le
jour J.
Il faut donc
absolument proscrire
tout entraînement intense en qualité et en volume
,durant cette période de
relâchement.
A J-15 tout est
joué
Une ultime
séance test pour
s’assurer de son état de forme est inutile et
risque d’hypothéquer toutes
vos chances. Un simple petit rappel ,pour entretenir est suffisant.
Il est certain
qu’à l’approche
de l’échéance, la tentation de vouloir
se rassurer. est grande Qui n’a pas
durant cette période d’avant course,
été assailli par le doute et tenté
pour
se rassurer de faire la séance de trop ?
A ce moment de
la préparation
, savoir se régénérer est essentiel.
La confiance en la préparation doit
prendre le pas sur les éventuels doutes.
La place
dans l’élaboration du plan
d’entraînement de cette phase clé ne
doit pas
être négligée et son respect est une
des conditions de la réussite La réalisation
d’une performance passe par cette prudence
nécessaire.
A titre
d’illustration (mais
surtout pas de modèle à reproduire
intégralement) voici les 14 derniers jours
de mes plans d’entraînement avant les
échéances importantes :
|
Jour
J |
Torhout
2002 (20h02) |
Chavagnes
2001 (5h) |
Winschoten
2000 (13h) |
Belvès
1999 (6h) |
Winschoten
1999 (13h) |
Chavagnes
1999 (5h) |
River
Shimanto 1998 |
Torhout
1998 (20h02) |
|
J-1 |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
40'
allure
1 |
|
J-2 |
42'
allure 1
(matin) |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
50'+4
LD |
Repos |
|
J-3 |
Repos |
50'+5
LD |
50'+5
LD |
51'+5
LD |
50'+5
LD |
50'+5
LD |
Repos |
48' allure 1 |
|
J-4 |
42'
allure 1 |
1h
allure 1 |
1h
allure 1 |
53'+5
LD |
1h+5
LD |
1h+5
LD |
1h10 allure
1 |
1h
allure 1 |
|
J-5 |
51'
allure 100km |
Repos |
Repos |
57'+5
LD |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
|
J-6 |
Repos |
10km
compétition à
3'40" |
18
km allure
1 |
Repos |
50'+5LD |
1h05 allure
1 |
Semi
de Reims
à 15 km/h |
1h20 allure
1 |
|
J-7 |
1h01
allure
100km |
16km
allure 100km + 5 LD |
1h
allure 1+
10 LD |
15km compétition à
15 km/h |
13km Allure
100km |
1h30 allure
1 |
55'
allure 1
50' allure 1 |
1h
allure 1 |
|
J-8 |
1h03 |
Repos |
Repos |
54'+5LD |
1h+5LD |
Repos |
Repos |
Repos |
|
J-9 |
2*10*200m
" |
14km
allure 100km |
16
km dont 12 allure
100km +10
LD |
18
km dont 10(+4) allure 100km |
Repos |
10km+5
LD 11km
allure 1 |
40'
allure 1
50' dont 15' Allure 2 |
1h
allure 1 |
|
J-10 |
Repos |
2*10*200m |
Repos |
Repos |
2*10' (50"/30") |
1h
allure
1 |
Repos |
20km
dont 10
à 150-160 puls |
|
J-11 |
58'
allure 1 |
Repos |
20
km dont 12(+4) allure
100km |
55'
allure
1 |
18km
dont 10
à 15 km/h |
1h10
avec 6 LD |
1h12 allure
1 |
50'
allure 1 |
|
J-12 |
10km
compétiton alliure3’30 |
50'+5
LD |
52'+10
LD |
50'
allure 1 |
50'+8
LD |
Repos |
Repos |
2h03 allure
1 |
|
J-13 |
13km
dont 10
allure 100km |
10km
compétition |
Repos |
51'+10
LD |
Repos |
15km compétition |
2h allure
1 |
3*4000m
à 3'40" |
|
J-14 |
13km
dont 10
allure 100km |
50'+5
LD |
12km compétition |
59'
allure 1
58' allure 1 |
12km compétition |
45'+5
LD 12km
Allure 2 |
50'
allure 1
55' allure 1 |
50'
allure 1 50' allure
1 |
