Progression sur mes séances spécifique Semi et allure Marathon:
Séance du 08/03/2002:
2x3000m r2’+2000m r1’30’’+1000m
(9’08’’4 - 9’08’’4 - 6’05’’ - 2’58’’8)
Séance du 10/03/2002:
15km allure marathon en continu 47’42’’ (3’10’’8/km)
Séance du 22/03/2002:
3x3000m r2’(8’57’’7 - 8’58’’6 - 9’03’’8)
Séance du 24/03/2002:15km
allure marathon séance effectuée dans le cadre d’une compétition soit 4,850km
en 15’07’’ (3’07’’/km) R15’ + 10km en 31’04’’ (3’06’’4/km)
J’ai très bien
récupéré des championnats de France de cross.
C’est avec assez
de facilité que j’ai pu enchaîner de suite une bonne semaine d’entraînement,
que ce soit en kilométrage ou en qualité.
Le bon niveau en VMA, que j’ai retrouvé me permet
d’effectuer assez facilement mes séances à allure marathon.
Sur les séances de VMA je me contente de me
maintenir, mais j’ai vraiment de très bonnes sensations, pour exemple cinq
jours avant le semi-marathon de Châlons j’ai fait 10x500m en 1’22’’5 de
moyenne avec 44’’ de récupération.
Le semi-marathon de Châlons est un bon test avant
le marathon de Paris.
Je réalise 1h06’18’’ sur un parcours plat mais
avec beaucoup de vent, et en menant pendant 17 kilomètres.
Je suis satisfait, en plus une nouvelle fois je
récupère très vite.
J’effectue ma plus grosse semaine juste derrière
le semi-marathon (170km) avec de très bonnes séances. (voir ci-dessus)
Une dernière compétition est prévue, dimanche 31
mars sur 10km.
C'est peut-être trop prêt du marathon mais, je
suis tellement bien en VMA que je peux réaliser moins de 30’.
Bruno sait qu’après le marathon il y a la
préparation pour les championnats du Monde des 100km et qu’il me sera très difficile
de maintenir cet état de forme sur les distances courtes. C’est donc le seul
10km où je peux espérer faire une performance reflétant mon niveau actuel sur
cette distance.
En conclusion, vu mon état de forme actuelle, je
me sens capable d’approcher mon record sur le marathon.
Semaine du 04/03 au 10/03: une séance VMA courte + une séance allure 10km + une
séance allure marathon
Semaine du 11/03 au 17/03: une séance VMA
moyenne + un footing allure2 (3’30/km) +
Semi-Marathon de Châlons en Champagne
Semaine du
18/03 au 24/03: une séance
VMA courte + une séance allure 15km + une séance allure marathon
Semaine du
25/03 au 01/04: une VMA
moyenne + 10km de la Courneuve
Semaine du
02/04 au 08/04: une séance
allure marathon (5km)+ Marathon de Paris