retour accueil                                                                        retour chronique

Préparation Spécifique CROSS

Par exemple : 

Séance du 24/10/2001 VMA courte 2x(10x200m) r26-30’’ R1’30’’ Moy : 33’’50

Séance du 20/11/2001 VMA courte 2x(10x200m) r25-28’’ R1’28’’ Moy : 31’’97

Séance du 18/12/2001 VMA courte 2x(10x200m) r25-27’’ R1’15’’ Moy : 31’’44

Séance du 28/10/2001 VMA moyenne 10x500m r57-59’’ Moy : 1’29’’78

Séance du 22/11/2001 VMA moyenne 10x500m r45-49’’ Moy : 1’25’’12

Séance du 07/12/2001 VMA moyenne9x600m r58’’-1’Moy : 1’42’’64

Dans le deuxième cycle d’entraînement deux compétitions étaient prévues la première les douze kilomètres de Fère Champenoise effectuée dans une semaine d’entraînement normal. Je continue de voir une progression mais je subis la course par manque de confiance. Je termine second battu au sprint sans avoir essayé de partir seul.

La deuxième compétition, le cross de Lievin, était pour moi un très bon test placé dans une semaine de repos relatif effectuée en stage de regroupement de l’équipe de France (100km et 24h) au Bessat.

Je réalise une très bonne course, je retrouve une confiance qui m’a permis d’imposer mon rythme au début du cross par la suite je suis contré par Belghazi un jeune vétéran lui aussi (8’45’’ au 3000m steeple cette année) qui sera sûrement un adversaire pour le podium des championnats de France de cross à Gujan Mestras.

En conclusion je suis très satisfait de ma forme après ces deux cycles d’entraînement axés sur la VMA.

Je vais maintenant commencer à faire des séances plus spécifique cross comme les côtes et la VMA longue (95%) vitesse un peu plus rapide que la compétition (cross).

Suite du programme d'entraînement

Semaine du 17/12 au 23/12 une séance VMA courte + une séance VMA longue + une séance de côtes

Semaine du 24/12 au 30/12 une allure 3 (3’20’’/km) + une VMA courte + une VMA longue + une séance de côtes

Semaine du 31/12 au 06/01 une allure 3 (3’20’’/km) + une VMA courte + Deptx de cross en Senior