SEMAINE : 14

NB KM

LUNDI : 04

Footing 14 km en 57’36’’ (4’06’’9/km)

Dont 4km en 14’24’’ (3’36’’/km)

14 KM

MARDI : 05

Footing 13 km en 54’42’’ (4’12’’46/km)

13 KM

MERCREDI : 06

Footing 13 km en 50’21’’ (3’52’’38/km)

13 KM

JEUDI : 07

7 km échauff + 2x (8x250m) r50m (30-32’’5) R1’15’’

+ 3,2 km récup

39’’79-40’’29-40’’28-40’’06-40’’53-40’’06-40’’30-40’’05

39’’91-39’’98-40’’21-39’’99-40’’27-40’’42-40’’09-40’’40

Moy : 40’’16

15 KM

VENDREDI : 08

Footing 12,5 km en 50’ sur tapis roulant

12,5 KM

SAMEDI : 09

Matin : Footing 7 km en 29’35’’

Ap-midi : 3 km échauff + 10 km en 31’41’’ (3’10’’/km)

+ 500m récup (tapis roulant)

20,5 KM

DIMANCHE : 10

3 km échauff + 42,195 km en 2h34’45’’

Moy : 3’40’’05/km

45 KM

OBSERVATIONS

TOTAL :

133 KM

SEMAINE : 15

NB KM

LUNDI : 11

Footing 50’(12km) sur tapis roulant

12 KM

MARDI : 12

Footing 15km en 58’41’’ (3’54’’73/km)

Dont 6x20’’ r40’’

15 KM

MERCREDI : 13

7 km échauff + 14x300m r100m (41-36’’) + 2,4km récup

49’’67-49’’68-49’’81-49’’59-49’’72-49’’72-49’’67

49’’59-49’’49-49’’59-49’’72-49’’43-49’’28-49’’53

Moy : 49’’61

15 KM

JEUDI : 14

Matin : Footing 8 km en 36’40’’ (4’35’’/km)

Soir : 7km échauff + 2x7000m r200m (1’10’’) + 1 km récup

23’12’’-23’10’’

Moy : 3’18’’71/km

30 KM

VENDREDI : 15

Voyage Ambonnay-Annecy

Footing 15 km en 58’10’’ (3’52’’7/km)

15 KM

SAMEDI : 16

Footing 10 km en 40’ (15km/h)

Dont 4x20’’ r40’’

10 KM

DIMANCHE : 17

7 km échauff + 10 km compétition en 35’15’’ (3’31’’5/km)

+ 3 km récup

20 KM

OBSERVATIONS

Moyen dans la séance de VMA (manque de fraîcheur)

Bien dans la séance allure marathon

Condition météo très difficile dans le 10km (froid + neige)

TOTAL :

117 KM

SEMAINE : 16

NB KM

LUNDI : 18

Footing 15km en 58’48’’ (3’55’’2/km)

15 KM

MARDI : 19

Footing 11km en 47’17’’ (4’17’’9/km)

+ 5x100m r100m (46-48’’)

15’’52-15’’41-15’’40-15’’34-15’’28

12 KM

MERCREDI : 20

7 km échauff + 10x400m r100m (51-52’’) + 1 km récup

66’’71-67’’21-66’’84-66’’78-66’’62-66’’40-66’’38-66’’16-66’’24-65’’98

Moy : 66’’53

13 KM

JEUDI : 21

REPOS

VENDREDI : 22

REPOS

SAMEDI : 23

Footing 11km en 45’26’’ (4’07’’82/km)

11 KM

DIMANCHE : 24

REPOS

OBSERVATIONS

Bonne séance de VMA mercredi malgré une douleur le long du tibia de la jambe droite.

Visite ostéopathe jeudi (tendinite du releveur)

TOTAL :

51 KM

SEMAINE : 17

NB KM

LUNDI : 25

REPOS

MARDI : 26

Footing 15 km en 59’29’’ (3’57’’94/km)

15 KM

MERCREDI : 27

Footing 17 km en 1h09’08’’ (4’04’’/km)

Dont 10 km en 39’30’’ (3’57’’/km) + 5x100mr100m (47-49’’)

15’’9-15’’7-15’’3-15’’3-15’’5

18 KM

JEUDI : 28

7,2 km échauff + 2x (30’’-45’’-1’-1’30’’-1’30’’-1’-45’’-30’’)

r 30’’-30’’-45’’-1’-1’-45’’-30’’ R1’30’’

+ 4 km récup

Soit 19 km en 1h14’28’’ (3’55’’16/km)

19 KM

VENDREDI : 29

Footing 22 km en 1h23’ (3’46’’4/km)

Dont 11 km en 43’12’’ (3’55’’6/km)+ 5 km en 16’59’’ (3’23’’8/km) + 500m (2’02’’) + 2 km en 6’52’’(3’26’’/km)

+ 3,5 km en 13’55’’ (3’58’’6/km)

22 KM

SAMEDI : 30

REPOS (tendinite + sinusite)

DIMANCHE : 01

REPOS (tendinite + sinusite)

OBSERVATIONS

Entraînement effectué suivant la douleur au niveau de la tendinite.

Séance de jeudi satisfaisante.

De nouveau très mal dans la séance de vendredi arrêt de l’entraînement 2 jours

TOTAL :

74 KM

SEMAINE : 18

NB KM

LUNDI : 02

7 km échauff + 2 x (10x200m) r29-30’’

+ 3 km récup

Moy : 35’’10

15 KM

MARDI : 03

REPOS

MERCREDI : 04

REPOS

JEUDI : 05

Footing 15 km en 1h02’15’’ (4’09’’/km)

15 KM

VENDREDI : 06

Footing 14 km en 56’18’’ (4’01’’3/km)

14 KM

SAMEDI : 07

Matin : Footing 8 km en 32’20’’ (4’02’’5/km)

+ 5x100m r100m (45-47’’)

16’’8-16’’6-16’’6-16’’5-16’’5

Soir : Footing 14 km en 55’35’’ (3’58’’2/km)

23 KM

DIMANCHE : 08

Footing 10 km (14km/h)

10 KM

OBSERVATIONS

Séance de lundi effectuée avec Elena douleur au niveau de la tendinite supportable.

Mardi et mercredi repos (sinusite)

Douleur assez importante (tendinite) dans le footing de jeudi.

De vendredi à dimanche tendinite en guérison douleur très faible.

TOTAL :

77 KM

SEMAINE : 19

NB KM

LUNDI : 09

Matin : Footing 8 km en 31’51’’ (3’58’’9/km)

Ap-midi : 7,5 km échauff + 4x400m r100m (54-55’’)

+5x300m r100m (39-40’’)+ 6x200m r25-30’’ + 2,5 km récup

69’’4-68’’2-68’’6-68’’6 // 50’’7-50’’5-50’’5-49’’9-50’’1

32’’4-33’’2-32’’5-32’’2-32’’4-32’’1

Moy : 68’’7-50’’34-32’’47

23,5 KM

MARDI : 10

Footing 16,5 km en 1h05’49’’ (3’59’’33/km)

16,5 KM

MERCREDI : 11

Footing 20 km en1h18’55’’ (3’56’’75/km)

20 KM

JEUDI : 12

7 km échauff +7x1000m r120m (58’’-1’) + 2,3 km récup

3’04’’7-3’05’’2-3’05’’4-3’04’’6-3’04’’5-3’04’’8-3’03’’5

Moy : 3’04’’67

Voyage Ambonnay-Blaye

17 KM

VENDREDI : 13

Footing 15 km en 58’30’’ (3’54’’/km)

15 KM

SAMEDI : 14

Footing 15 km en 59’10’’ (3’56’’7/km)

15 KM

DIMANCHE : 15

3 km échauff + 42,195 km compétition en 2h35’46’’(3’41’’5/km)

dont 2 km en 8’04’’+ 10km en 34’03’’ (3’24’’3/km) + 1km(3’56’’)

+ 6km en 20’36’’ (3’26’’/km) + 23,195km en 1h29’07’’ (3’50’’42/km)

Voyage Blaye-Ambonnay

45 KM

OBSERVATIONS

Séance de lundi satisfaisante après trois semaines perturbées par la tendinite et la sinusite.

Bonne séance jeudi toujours aucune douleur au niveau de la tendinite.

Très bon test dimanche au marathon des côtes de Blaye effectué en séance une partie allure marathon (10+6) + une partie allure 100km.

TOTAL :

152 KM

SEMAINE : 20

NB KM

LUNDI : 16

Matin : Footing 12 km en 47’46’’ (3’58’’3/km)

Ap-midi : Footing 15 km (14km/h) + 10x100m r100m (38’’-34’’)

15’’7-15’’7-15’’5-15’’4-15’’4-15’’0-15’’2-14’’8-15’’0-14’’4

Moy : 15’’21

29 KM

MARDI : 17

Footing 21 km en 1h22’11’’ (3’54’’81/km)

21 KM

MERCREDI : 18

Matin : Footing 15 km (13-14km/h)

Soir : Footing 7 km (13-14,5km/h)

22 KM

JEUDI : 19

8,5 km échauff + 8x300m r100m (37-39’’) R1’14’’

+ 6x300m r100m (37-39’’) + 4 km récup

49’’5-50’’2-50’’1-50’’1-50’’3-50’’3-50’’1-50’’0

50’’1-50’’2-50’’5-49’’9-50’’2-50’’2

Moy : 50’’13

18 KM

VENDREDI : 20

Footing 22 km en 1h27’ (3’57’’27/km)

22 KM

SAMEDI : 21

Matin : Footing 11 km (14km/h)

Ap-midi : 9 km (14km/h) + 21,1 km compétition

en 1h14’24’’ (3’31’’6/km) + 5 km (13-14km/h)

46 KM

DIMANCHE : 22

Footing 14 km (13-15km/h)

14 KM

OBSERVATIONS

Bien récupéré du marathon bonnes sensations dans les 100m.

Séance de VMA (jeudi) assez difficile manque de fraîcheur dans les jambes. Bien dans les footings allure 100km (3’55’’-4’/km) un peu vite vu le manque de préparation je dois tabler sur 4’-4’05’’/km.

Semi de samedi effectué en allure marathon du moment, sensations moyennes sûrement à cause de la reprise du kilomètrage

TOTAL :

172 KM

SEMAINE : 21

NB KM

LUNDI : 23

Footing 25 km en 1h39’56’’ (3’59’’84/km)

(20’14’’-19’59’’-19’57’’-19’59’’-19’47’’)

25 KM

MARDI : 24

7,5 km échauff + 9x1000m r120m (54-50’’) + 2,5 km récup

3’05’’8-3’05’’7-3’05’’9-3’05’’7-3’04’’3

3’04’’1-3’04’’4-3’03’’7-3’02’’4

Moy : 3’04’’67

20 KM

MERCREDI : 25

Footing 22 km en 1h27’43’’ (3’59’’23/km)

(19’58’’-39’53’’-59’42’’-1h19’42’’)

22 KM

JEUDI : 26

Midi : Footing 8 km en 33’ (4’07’’5/km)

Soir : 7 km échauff + 5x400m r100m (51-54’’)+5x300m r100m (38-40’’)

+ 5x200m r50m (28-30’’) + 5 km récup

67’’7-67’’6-67’’5-67’’3-67’’5 // 50’’0-49’’6-49’’3-49’’7-49’’4

32’’5-32’’6-32’’2-32’’4-32’’0

Moy : 67’’52-49’’60-32’’34

26 KM

VENDREDI : 27

Footing 22 km en 1h27’46’’ (3’59’’4/km)

(20’01’’-40’03’’-56’-1h19’51’’)

22 KM

SAMEDI : 28

Voyage Ambonnay-Le Bessat

Footing 26 km en 1h42’28’’ (3’56’’46/km)

26 KM

DIMANCHE : 29

Matin : 38 km en 2h21’42’’ (3’43’’74/km)

Dont 15 km en 50’54’’ (3’23’’6/km)

Soir : Footing 15 km (13-15km/h)

53 KM

OBSERVATIONS

Très bien dans le footing de 25 km allure 100 (lundi).

Bonnes sensations dans les 1000m avec une récup relativement courte.

Bonne séance de VMA Jeudi. Bonne journée kilométrage dimanche.

Bonne semaine ou je retrouve le moral pour les championnats du Monde tout en restant prudent.  

TOTAL :

194 KM

SEMAINE : 22

NB KM

LUNDI : 30

Matin : Footing 15 km en 1h00’10’’ (4’00’’7/km)

Soir : Footing 15 km en 59’03’’ (3’56’’2/km)

30 KM

MARDI : 31

Matin : 7 km échauff + 9x1000m r120m (50-55’’) + 3 km récup

3’03’’8-3’05’’3-3’05’’9-3’05’’3-3’05’’6

3’05’’5-3’04’’8-3’05’’3-3’05’’2

Moy : 3’05’’19

Soir : Footing 15 km en 59’39’’ (3’58’’6/km)

35 KM

MERCREDI : 01

Matin : Footing 15 km en 59’46’’ (3’59’’1/km)

Soir : Footing 15 km en 59’ (3’56’’/km)

30 KM

JEUDI : 02

6,5 km échauff + 10x500m r100m (55’’-1’)

+ 3,5 km récup

1’25’’6-1’25’’8-1’26’’1-1’25’’9-1’26’’1

1’26’’1-1’25’’7-1’25’’5-1’25’’2-1’25’’0

Moy : 1’25’’7

16 KM

VENDREDI : 03

Matin : 42 km en 2h35’49’’ (3’42’’6/km)

Dont 18,6 km en 1h03’15’’ (3’24’’/km)

Soir : Footing 19 km en 1h14’ (3’53’’7/km)

61 KM

SAMEDI : 04

Voyage Le Bessat-Ambonnay

Footing 12 km en 52’28’’ (4’22’’33/km)

12 KM

DIMANCHE : 05

Matin : Footing 13 km en 53’06’’ (4’05’’1/km)

Soir : 8 km échauff + 5000m en 16’14’’5 (3’14’’9/km)

+ 3 km récup

29 KM

OBSERVATIONS

Très facile dans les footing allure 100km (4’-3’56’’/km)

Bonne séance de 1000m mardi un peu plus difficile que la semaine dernière. Bonne séance de VMA jeudi vu les kilomètres effectués depuis une quinzaine de jours. Très bonne journée vendredi, séance rassurante avant l’objectif. Très facile à 3’15’’/km dans le 5000m de dimanche effectué avec Elena. Bonne semaine

TOTAL :

213 KM

SEMAINE : 23

NB KM

LUNDI : 06

Footing 14 km en 1h + 10x100m r100m (39-42’’)

15’’8-15’’7-15’’8-15’’4-15’’5-15’’5-15’’2-15’’2-15’’0-15’’1

Moy : 15’’42

16 KM

MARDI : 07

8 km échauff + 7x1000m r120m (56-58’’) + 3,5 km récup

3’04’’7-3’03’’9-3’02’’7-3’01’’7-3’01’’7-3’01’’7-3’01’’4-2’58’’7

Moy : 3’02’’11

20 KM

MERCREDI : 08

Footing 19 km en 1h15’25’’ (3’58’’12/km)

19KM

JEUDI : 09

8 km échauff + 10x400m r100m (51’’-52’’) + 3 km récup

66’’7-66’’5-66’’7-66’’7-66’’7-66’’6-66’’4-66’’4-66’’3-66’’2-65’’5

Moy : 66’’4

16 KM

VENDREDI : 10

Matin : Footing 11 km en 43’40’’ (3’58’’18/km)

Soir : Footing 12 km en 47’20’’ (3’56’’7/km)

23 KM

SAMEDI : 11

Voyage Ambonnay-Bayonne

Footing 6 km + 4x20’’ r40’’

7 KM

DIMANCHE : 12

6,5 km échauff + 10 km compétition en 31’31’’ (3’09’’1/km)

+ 8,5 km (15km/h)

25 KM

OBSERVATIONS

Bonne séance mardi sur les 1000m, j’ai bien récupéré du stage .

Footing allure 100 très facile mercredi. Très bonnes sensations sur les 400m jeudi de bonne augure pour le 10 km.

Semaine conclu par une bonne course aux Championnats de France des 10 km, place maintenant à la période de relâchement avant l’objectif  du 26 juin, les championnats du Monde des 100 km ou je pense pouvoir partir sur des bases de 3’55’’-4’/km.

TOTAL :

126 KM

SEMAINE : 24

NB KM

LUNDI : 13

Footing 12 km en 47’27’’ (3’57’’25/km) + 5x100m r100m (49-52’’)

16’’1-15’’6-15’’5-15’’3-15’’0

Moy : 15’’50

13 KM

MARDI : 14

REPOS

MERCREDI : 15

Footing 18 km en 1h14’08’’ (4’07’’11/km)

Dont 9 km en 38’31’’ (4’16’’78/km)+ 9 km en 35’37’’ (3’57’’44/km)

18 KM

JEUDI : 16

7 km échauff + 20x200m r50m (20-22’’5) + 3 km récup

32’’8-33’’0-32’’9-32’’8-32’’8-32’’9-33’’0-32’’8-33’’0-33’’0

33’’2-32’’7-33’’1-32’’7-33’’3-32’’7-33’’1-33’’0-32’’5-32’’7

Moy : 32’’9

15 KM

VENDREDI : 17

Footing 12 km en 47’06’’ (3’55’’5/km)

12 KM

SAMEDI : 18

REPOS

DIMANCHE : 19

Footing 6 km (13-15km/h)

6 KM

OBSERVATIONS

Bien récupéré du 10km la période de relâchement est commencé.

Bonne séance de VMA jeudi effectuée avec une récup courte sans chercher la vitesse (bien relâché)

TOTAL :

64 KM

SEMAINE : 25

NB KM

LUNDI : 20

Footing 12 km (13-15km/h)

Voyage Ambonnay-Lake Saroma Départ 15h

13 KM

MARDI : 21

REPOS

Arrivée Lake Saroma 21h15’ (heure Japon)

MERCREDI : 22

Footing 12 km en 48’ (4’/km)

12 KM

JEUDI : 23

REPOS

VENDREDI : 24

REPOS

SAMEDI : 25

Footing 8 km (15km/h)

8 KM

DIMANCHE : 26

100 km compétition en 6h50’59’’ (4’06’’59/km)

10km-38’12’’/20km-1h16’49’’/30km-1h56’41’’/40km-2h36’17’’/

50km-3h16’05’’/60km-3h57’29’’/70km-4h39’02’’/80km-5h22’28’’/

90km-6h06’31’’/100km-6h50’59’’

100 KM

OBSERVATIONS

Voyage très fatiguant, sommeil perturbé par le décalage horaire (+7h)

Assez bien samedi la veille de la course.

Satisfait de ma course vu le manque de préparation un cycle d’entraînement en moins par rapport à une préparation optimum. Les 20 premiers km sont effectués trop vite. Je suis très heureux d’avoir contribué au bon résultat de l’équipe (médaille d’argent).

TOTAL :

132 KM

SEMAINE : 26

NB KM

LUNDI : 27

REPOS

MARDI : 28

REPOS

MERCREDI : 29

REPOS

JEUDI : 30

REPOS

VENDREDI : 01

REPOS

SAMEDI : 02

Footing 11 km 47’34’’ (4’19’’45/km)

11 KM

DIMANCHE : 03

Footing 15 km en 58’20’’ (3’53’’33/km)

15 KM

OBSERVATIONS

Semaine de récupération après le 100km.

Très facile dimanche dans le footing de 15 km

TOTAL :

26 KM

SEMAINE : 27

NB KM

LUNDI : 04

Footing 15 km en 58’08’’ (3’52’’53/km)

15 KM

MARDI : 05

Footing 10 km (15km/h) + 10x100m r100m (30-33’’)

+ 3 km (15km/h)

15’’4-15’’2-15’’3-15’’5-15’’0-15’’0-15’’0-14’’6-14’’6-14’’8

Moy : 15’’04

15 KM

MERCREDI : 06

Footing 15 km en 56’57’’ (3’47’’8/km)

15 KM

JEUDI : 07

Footing 18 km 1h06’35’’ (3’41’’95/km)

Dont 6 km en 23’34’’ (3’55’’7/km) + 10 km en 35’22’’ (3’32’’2/km)

+ 2 km en 7’39’’ (3’49’’5/km)

18 KM

VENDREDI : 08

Footing 17 km en 1h06’58’’ (3’56’’35/km)

17 KM

SAMEDI : 09

7 km échauff + 3 x (7x200m) r50m (24-28’’) R50-53’'

+ 4,5 km récup

33’’1-32’’6-32’’9-32’’5-33’’1-32’’8-32’’7

32’’5-33’’0-33’’1-32’’6-33’’2-32’’9-32’’9

32’’9-32’’9-32’’7-32’’8-32’’8-32’’4-32’’4

Moy : 32’’80

17 KM

DIMANCHE : 10

Footing 14 km en 56’ (4’/km)

14 KM

OBSERVATIONS

Très facile lundi dans le footing de 15 km allure 100km

Bien jeudi à 17km/h de bonne augure pour la suite

Séance de VMA satisfaisante pour une reprise

Bonne semaine

TOTAL :

111 KM

SEMAINE : 28

NB KM

LUNDI : 11

Footing 14 km en 57’10’’ (4’05’’/km)

14 KM

MARDI : 12

Footing 13 km en 50’43’’ (3’54’’1/km)

+ 1 km en 2’52’’

14 KM

MERCREDI : 13

Matin : Footing 8,5 km en 34’34’’ (4’04’’/km)

Soir : 7,5 km échauff +11,3 km compétition en 36’42’’ (3’15’’/km)

+ 5,2 km récup

32,5 KM

JEUDI : 14

Voyage Ambonnay-Pyrénées 2000

Footing 14 km en 1h04’ (Matemale 1500m altitude)

14 KM

VENDREDI : 15

Footing 14 km en 1h + 5x100m r100m

(Matemale)

15 KM

SAMEDI : 16

Matin : Footing 17,5 km en 1h09’ (3’56’’6/km)

Soir : Footing 10 km (13-14,5km/h)

(Matemale)

27,5 KM

DIMANCHE : 17

Matin : 7 km échauff + 3x (10x100m) r100m (29-26’’) R1’28’’-1’30’’

+ 500m récup Moy : 16’’05 Moy récup : 27’’1

(Font-Romeu 1800m altitude)

Soir : Footing 10 km (14-15km/h)

24 KM

OBSERVATIONS

Bien dans la course mercredi.

Assez difficile jeudi et vendredi dans les premiers footings effectués en altitude. Bonnes sensations samedi à l’allure 100km.

Satisfait de ma première séance sur piste en altitude (1800m)

TOTAL :

141 KM

SEMAINE : 29

NB KM

LUNDI : 18

Matin : Footing 15 km en 57’54’’ (3’51’’6/km)

(13’39’’-13’32’’-13’32’’-13’26’’-3’45’’)

Soir : Footing 15 km (14km/h)

30 KM

MARDI : 19

Matin : Footing 10 km en 40’53’’ (4’05’’3/km)

(20’35’’-20’18’’)

Soir : 6 km échauff + 3x5000m r2’ + 2,6 km récup

17’-16’58’’-17’

Moy : 3’23’’87/km

34 KM

MERCREDI : 20

Footing 18 km en 1h10’05’’ (3’53’’6/km)

(14’08’’-13’47’’-13’43’’-13’37’’-13’-1’50’’)

18 KM

JEUDI : 21

6 km échauff + 20x200m r100m (42-37’’) + 2km récup

34’’1-32’’9-33’’6-33’’0-33’’2-33’’4-33’’8-33’’5-33’’2-33’’3

33’’2-33’’0-33’’3-33’’3-33’’1-32’’9-33’’0-33’’4-32’’8-32’’1

Moy : 33’’20

Soir : Footing 10 km en 40’50’’ (4’05’’/km)

24 KM

VENDREDI : 22

Footing 18 km en 1h08’54’’ (3’49’’7/km)

(14’01’’-13’40’’-13’30’’-13’18’’-12’36’’-1’50’’)

Dont 8 km en 29’34’’ (3’41’’75/km)

18 KM

SAMEDI : 23

Matin : 6 km échauff + 2x (300-400-500-500-400-300)

r100m (50’’-1’15’’-1’22’’1’20’’-1’10’’) R1’18’’

50’’8-1’09’’7-1’28’’5-1’27’’6-1’08’’6-50’’6

49’’8-1'208’1-1’26’’1-1’25’’3-1’06’’8-47’’9

Moy : 49’’73-1’08’’3-1’26’’88

Soir : Footing 12 km (13-14km/h) la Calme 2200m altitude

27 KM

DIMANCHE : 24

Footing 11 km en 45’08’’ (4’06’’2/km)

11KM

OBSERVATIONS

Bien dans les footings allure 100km.

Séance allure marathon assez difficile effectué à 1800m d’altitude

Bien dans les deux séances de VMA

Moyen dimanche mais bonne semaine dans l’ensemble

TOTAL :

162 KM

SEMAINE : 30

NB KM

LUNDI : 25

Matin : Footing 13 km en 56’10’’ (4’19’’23/km)

Soir : 6 km échauff + 8000m r2’30’’+ 4000m r1’30’’+2000m

+ 2 km récup

27’18’’-13’39’’-6’49’’

Moy : 3’24’’7/km

35 KM

MARDI : 26

Matin : 7 km échauff + 10x100m r100m (56’’-1’)

16’’0-15’’3-15’’3-15’’2-14’’9-15’’0-14’’5-14’’2-14’’0-13’’9

Moy : 14’’83

Soir : Footing 14 km en 54’48’’ (3’54’’86/km)

(14’07’’-13’44’’-13’36’’-13’21’’) 

23 KM

MERCREDI : 27

6 km échauff + 3x(7x200m) r100m (38-35’’) R1’28-1’30’’

+ 2 km récup

33’’3-33’’2-32’’8-33’’1-33’’1-33’’5-32’’9 // 32’’8-33’’2-32’’7-32’’8-32’’6-33’’2-33’’0 // 33’’1-32’’6-32’’8-32’’4-32’’8-32’’5-32’’5

Moy : 32’’90

14 KM

JEUDI : 28

Matin : Footing 20 km en 1h24’10’’ (4’12’’5/km)

Dont 11 km en 43’55’’ (3’59’’55/km)

Soir : Footing 10 km (14km/h)

30 KM

VENDREDI : 29

Matin : 8 km échauff + 10x400m r100m (69-68’’) + 2 km récup

68’’7-68’’8-68’’3-68’’7-68’’3-67’’7-67’’6-67’’8-67’’5-67’’1

Moy : 68’’05

Soir : Footing 11 km (13-14km/h)

26 KM

SAMEDI : 30

Matin : Footing 28 km en 1h48’02’’ (3’51’’5/km)

Soir : Footing 15,5 km en 1h05’45’’ (4’14’’5/km)

43,5 KM

DIMANCHE : 31

Footing 11,5 km (13-14km/h)

Voyage Font-Romeu-Ambonnay

11,5 KM

OBSERVATIONS

Séance allure marathon assez difficile lundi (mal au ventre) prévu 2x8000m satisfait tout de même vu les conditions.

Très bien dans les 100m mardi. Bonne séance de VMA mercredi.

Très fatigué jeudi. Bonne séance vendredi sur les 400m mais pas facile.

Bien dans la sortie de 28 km samedi.

Bonne semaine (premier cycle terminé)

TOTAL :

183 KM

SEMAINE : 31

NB KM

LUNDI : 01

Footing 15 km en 58’42’’ (3’54’’8/km)

15 KM

MARDI : 02

Footing 24,5 km en 1h31’28’’ (3’44’’/km)

Dont 12 km en 46’54’’ (3’54’’5/km)

+ 12 km en 42’37’’ (3’33’’1/km) + 500m en 1’56’’

24,5 KM

MERCREDI : 03

Footing 13,5 km en 1h

13,5 KM

JEUDI : 04

6 km échauff + 2x (8x300m) r100m (36-33’’) R1’ + 2,5 km récup

49’’7-50’’0-49’’9-49’’8-49’’4-50’’0-49’’9-49’’4

49’’3-49’’5-49’’7-49’’7-49’’5-49’’3-49’’7-48’’9

Moy : 49’’60

15 KM

VENDREDI : 05

Footing 11 km en 46’59’’ (14km/h)

11 KM

SAMEDI : 06

Footing 11 km en 47’ (14km/h)

Dont 5x20’’ r40’’

11 KM

DIMANCHE : 07

7 km échauff + 12 km compétition en 37’58’’ (3’09’’84/km)

+ 6 km récup

25 KM

OBSERVATIONS

Bonnes sensations dans le footing allure 2 mardi.

Bonne séance de VMA jeudi très bien la deuxième série de 300m avec une récup assez courte 33-34’’ sur 100m.

Satisfait de ma course dimanche assez difficile en début de course impression d’être bridé de mieux en mieux au fil des kilomètres.

TOTAL :

115 KM

SEMAINE : 32

NB KM

LUNDI : 08

Footing 21 km en 1h21’ (3’51’’4/km)

21 KM

MARDI : 09

Matin : Footing 10 km en 43’50’’ (4’23’’/km)

Soir : Footing 18 km en 1h11’03’’ (3’56’’83/km)

Dont 11 km en 44’45’’ (4’04’’1/km) + 7 km en 26’18’’ (3’45’’4/km)

28 KM

MERCREDI : 10