Ma dernière coupure remontait à Octobre 1997 sur blessure.

Depuis j’ai effectué plusieurs périodes de relâchement, mais pas vraiment d’arrêt total.

J’ai repris l’entraînement fin octobre, axé sur la VMA:

deux séances par semaine + une séance allure 3 qui correspond plus ou moins à ma vitesse marathon du moment.

Les 10 KM de Rethel remplaçent la séance allure 3.

La course fut pénible avec de très mauvaises sensations dûes probablement à uneprise de poidset une non assimilation des premières séances de VMA.

La semaine suivante, à la course de Mourmelon, j’ai des sensations totalement différentes.

Je commence à mieux assimiler la reprise de l’entraînement.

Par rapport à l’année passée, je réalise un temps supérieur seulement de dix secondes, ce qui m’indique que je ne dois pas être inquiet sur mon retour en forme. Il faut au contraire être très prudent, car le premier objectif de la saison est le championnat de France de cross vétéran où je vais viser une place sur le podium et début mars est encore loin.

 

Semaine du 21/10 au 28/10 une séance VMA courte + une séance VMA moyenne + une séance allure 3 (3’20’’/km)

 

Semaine du 29/10 au 04/11 une séance VMA courte + une séance VMA moyenne + 10km de Rethel

 

Semaine du 05/11 au 11/11 une séance VMA courte + une séance VMA moyenne + 9,5km de Mourmelon 

 

Semaine du 12/11 au 18/11 une séance VMA courte + une séance allure 3 (3’25’’/km)

(semaine de repos relatif)

Semaine du 19/11 au 25/11 une séance VMA courte + une séance VMA moyenne + une séance allure 3 (3’20’’/km)

 

Semaine du 26/11 au 02/12 une séance VMA courte + une séance VMA moyenne + 12 km Fère-Champenoise

 

Semaine du 03/12 au 09/12 une séance VMA courte + une séance VMA moyenne 

Semaine du 10/12 au 16/12 une séance allure 3 (3’20’’/km) + une séance VMA courte + Cross de Lievin

(semaine de repos relatif)